节食减肥三十斤一个月(节食减肥会掉头发)

题主你好！绝食减肥一个月，我个人的理解是不吃不喝吗？这样的话，不仅能瘦30斤，“还能让你消失，瘦成一道闪电”。

正常人不吃不喝四五天就会死亡，当然这个还要根据自身的脂肪来决定，脂肪多的最多延长多两天，所以说题主绝食减肥你能坚持多少天？

即使不是绝食，而是节食大部分人也很少能长久坚持。你能坚持半个月或者一个月，但是绝对无法坚持半年一年吧！一旦正常饮食后，反弹是必然的，之前与饥饿做斗争都是徒劳无益。

在这里奉劝大家不要为了减肥铤而走险，极端减肥不可取，科学减肥才是正道。而且健康的减肥方法一个月，只要能坚持，甩掉30斤也不是不可能。建议如下：

一、饮食调整和生活习惯调整

其实大部分肥胖者的生活习惯都不好，熬夜、宵夜、喜欢吃零食，甜品等等。只要这些习惯纠正，减肥其实就不难，这已经是给减肥迈入了一大步。

饮食调整，尽量减少高热量食物摄入，用低热量食物代替，减热量并不是减份量，要令自己不要有饥饿感才是正确的饮食调整。

二、健身运动

选择有氧健身运动，才能燃烧脂肪，消耗热量。有氧运动有：跑步、跳绳、动感单车、健身操、游泳、打球等等。

选择哪个有氧运动比较好呢？请看下列表格：

对照以上列表，最消耗热量的是跳绳，跳绳一个小时就能消耗660大卡热量。

增经有人跳绳一个月狂甩了30斤，所以选择跳绳减肥是效果很显著的。如果坚持不了一个小时，那就量力而为，能坚持30分钟也能消耗热量，而且时间上也刚好达标。

总结：只要自觉自律，持之以恒的健身运动态度，减肥根本就不难，所以坚决要杜绝极端减肥法。

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您好，我是一名健身教练，很高兴为你解答这个问题，节食减肥，刚开始体重掉的会比较明显，但基本掉的都是肌肉和水分，只有少量的脂肪，所以这种操作是没有意义的，最主要，会给身体带来很多健康方面的问题，比如掉头发，记忆力减退，情绪不好，月经不正常....太多健康问题，从减肥层面讲，摄入热量不足身体会第一时间转化成节能模式，降低基础代谢，反而不利于减肥，更有可能引起暴食！这都是不利于减肥的情况！还是要规律饮食，保证睡眠，适量运动的！希望能帮到你！祝你减脂成功！